Trainingsschema sportschool

Cross over fiets:

Instellen op calorie burner

- 10 minuten op level 12

- 10 minuten op level 13

- 10 minuten op level 14

-2 minuten uitfietsen

Buikspier oefeningen:

- 10 x 30 seconden benen v/d grond en armen gestrekt

- 30 x op een bal met gestrekte en handen op het hoofd 3x naar de knie bewegen met een elleboog

Hardlopen:

- 2 minuten op level 8.5

- 2 minuten op level 9

- 2 minuten op level 10

- 2 minuten op level 10.5

- 2 minuten op level 9.5

- 2 minuten uitlopen daarna rek en strek oefeningen

In het begin waren mijn levels flink lager en kon ik nog niet hardlopen.

Mocht ik niet er aan toekomen om naar de sportschool te gaan, dan loop ik bij voorkeur 7 á 10 km met stokken rond Volendam. Dit is een libido-verlagend aangezicht.

Regelmatig ben ik ook 4 km aan het hardlopen, dan een pauze van 2 minuten en dan weer 4 km.

Hier ben ik een paar keer geblesseerd mee geraakt. Daarom ben ik nu voorzichtiger met hardlopen.